2022年1月刊發(fā)在《英國醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，補充維D可使自身免疫性疾病的風險下降22%。也就是說，保證維生素D攝入充足，有利于免疫調節(jié)。①

　　該研究招募了25871名參試者，年齡在50歲及以上，平均進行了5.3年的隨訪研究，來衡量自體免疫疾病的發(fā)展狀況。

　　“在動物實驗中，我們知道維生素D對免疫系統(tǒng)有各種各樣的好處。但我們以前從未證明過補充維生素D能夠預防自體免疫疾病?！把芯咳藛T表示，”目前尚不清楚維生素D是如何預防自體免疫疾病的。潛在的機制有很多。維生素D可能有助于免疫系統(tǒng)區(qū)分自體（正常人體組織）和非自體（比如致病微生物），也可能有助于減少對自體的炎癥反應?！雹?/p>

　　總的來說，這項大型臨床試驗表明，長期補充維生素D有助預防自體免疫疾病，尤其對50歲以上的人來說。

　　維生素D，對人體健康很重要

　　關于維生素 D ，最為大眾熟知的便是在鈣的代謝平衡中的重要作用。不過，維生素D缺乏還與心血管疾病、代謝綜合征，甚至癌癥、自身免疫疾病、感染和總死亡率等有關。

　　1. 降低結直腸癌風險

　　2018年6月刊發(fā)的美國癌癥協(xié)會等組織的國際研究小組進行的一項研究發(fā)現(xiàn)， 在維生素D未達到美國國家醫(yī)學院（NAM）推薦標準的人群中，患結直腸癌的風險要提升31%。③

　　2. 或可減緩糖尿病進程

　　2019年刊發(fā)在《歐洲內分泌學雜志》上的研究表明，高劑量補充維生素D可以改善機體葡萄糖代謝功能，或能幫助延緩糖尿病的進展。

　　北京協(xié)和醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師李文慧在接受健康時報采訪時介紹，有一些動物試驗及一些人體試驗顯示，維生素D具有抗炎和抗纖維化作用，維生素D通過抑制脂肪組織炎癥和纖維化改善肝臟胰島素敏感性，從而會一定程度對血糖降低有幫助。但長期服藥的可行性和安全性需要進一步研究證實，不建議單次大劑量補充。④

　　3. 保證骨健康

　　人的骨頭中最主要的成分是鈣，但是光補鈣還不夠，因為人吃進去的鈣，能否進入骨頭還要取決于維生素D。如果兒童時期維生素D缺乏，常常會導致佝僂病。

　　4. 關乎情緒健康

　　《維生素D與抑郁癥相關性研究進展》一文提到，一些研究發(fā)現(xiàn)，情緒低落和抑郁也可能與維生素D缺乏有關。以前研究顯示曬太陽能緩解抑郁癥狀，這也與維生素 D 有一定關聯(lián)，因為曬太陽是補充維生素 D 的好方法，而維生素 D 缺乏的老年人常伴有情緒低落和認知差等表現(xiàn)。⑤

　　5. 影響記憶力

　　北京婦產醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師阮祥燕2021年2月在健康時報刊文談到，維生素D不但會影響鈣的吸收，它還對腦神經有營養(yǎng)、增強傳導的作用，所以其缺乏可影響記憶力。⑥

　　這幾種人群容易缺乏維生素D

　　隨著城市化進程的加速和生活方式的改變，大眾戶外活動時間日趨減少，進而影響到機體維生素 D 的合成，而維生素 D 缺乏作為一個全球性的健康問題已在世界各國廣泛存在。

　　1. 老年人及嬰幼兒

　　老人食欲不好，進食量減少，必然會導致某些營養(yǎng)素缺乏。《中國人群維生素 D 缺乏研究進展》中提到，老年人各季節(jié)維生素 D 缺乏都很嚴重。2000 年對遼寧省沈陽市（41°N） 60 歲以上老年人的調查顯示，維生素 D 缺乏的比例在春季和秋季分別為 98. 8% 和 78. 8% 。⑦

　　此外，嬰幼兒戶外活動少， 生長發(fā)育迅速，也容易缺乏。⑧

　　2. 生活在北方地區(qū)人群

　　維生素 D營養(yǎng)狀況有明顯的地域分布， 北緯 35以北地區(qū)維生素D缺乏比較嚴重，北緯25以南地區(qū)維生素 D營養(yǎng)狀況良好，中部地區(qū)居中。⑧

　　此外，季節(jié)也會產生影響，冬春季節(jié)更容易缺乏。

　　3. 室內辦公人群

　　久坐不動，一天大部分在室內的人群，也是缺乏維生素D的高危人群。他們很少接觸陽光，維生素D只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收。

　　4. 肥胖人群

　　既往研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者血清維生素D水平下降，可能與大量維生素D蓄積于脂肪中，影響其生物活性的發(fā)揮。⑨

　　補充維生素D，記好這2點！

　　維生素D可不能瞎補，補充前最好先做個維生素D的檢測。生活中，增加日照時間和富含維生素D食物的攝入量是預防維生素D缺乏最有效的方法。

　　1. 曬一曬

　　通常春夏秋季，可以選擇在11∶00-15∶00，將面部和雙上臂暴露于陽光下5-30分鐘，每周3次即可達到預防目的。?

　　2. 補一補

　　中日友好醫(yī)院中醫(yī)內分泌科主任醫(yī)師楊文英2013年接受健康時報采訪時建議，平時可以多吃些魚類、動物肝臟、水果蔬菜等，也可利用補充劑。?

　　來源：健康時報、中國食品藥品監(jiān)管雜志